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水と健康
2012年11月16日
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水を飲むことは健康にいいという話しはよく耳にします。

でも、実際どんな時間に、どれくらいの量の水を摂取したらよいのでしょうか。

一日2リットル飲んだら健康にいいという話もありますが、
そんな量を毎日飲むのは難しいと思います。
ただ水をのむだけではなくて、他の所から上手く水分補給できる方法があったらいいですよね。

1日に人の体から出る水分量を合計すると、約2.3リットルにもなります。
主な排出は、皮膚や吐く息から水分を蒸発させる不感蒸泄(ふかんじょうせつ)という汗を約1リットル、尿や便として約1.3リットルの排出をしています。

なので、健康な人は、1日の排出量とほぼ同じ約2.3リットルの水分を飲食物から補給する必要があります。

水分は飲み水からだけでなく、普段の食事からも摂取できます。

平均的な食事で約600ミリリットル、食べ物を分解してエネルギーを得る際にさらに200ミリリットルの水分を摂取できるので、残りの約 1.5リットルを飲料水から摂取する必要があります。

一度に大量に水分補給するのは効果的ではないですし、約 1.5リットルも少ない回数で補給するのは難しいです。なので、こまめに補給することが大切ですね。

もちろん1.5リットル以上の過剰摂取よくないので、一気に飲まないで少しずつ時間をかけて飲むことがポイントです!!


■コメント (12)
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みーちゃん
[兵庫県]
2013年01月04日 10時44分05秒
一緒にミネラルも摂取できるので、硬水のミネラルウォーターを飲むようにしています。


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ばんちゃん
[兵庫県]
2012年11月18日 19時57分58秒
尼崎は 水道の 水で 十分 常温で 一回150ccを飲み ほぼ1.5リットルは のんで います 水分不足になると 便秘になるので 薬と思って 飲んでいます


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きんもくせい
[大阪府]
2012年11月18日 18時13分44秒
緑茶のペットボトルを夏の期間は冷蔵庫に冷やして毎日飲んでいました。
水に関しては、前日沸騰した水を冷蔵庫に冷やして毎朝コップに一杯飲む習慣をつけていますが、
量的にはまだまだ少ないようですね。


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キコ
[神奈川県]
2012年11月18日 17時02分58秒
水は良いと聞いていましたので、ミネラルウォーターを購入して飲んでます。今回の説明で納得しました。


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おばち
[大阪府]
2012年11月18日 10時08分22秒
スポーツジムに通っています。InBodyno検査でむくみがやや高いとの事。どうしたらいいのか? 水分多すぎ?


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marusan
[大阪府]
2012年11月18日 06時57分39秒
炎天下の中、スポーツサイクルを駆って100kmほど走行し、500mlを4本も空けたけど、結局水不足で、痛風になったことがあったっけ。


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