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驚き!「昼寝」のパワー!
2014年07月11日
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昼間に睡眠を取るだけで、その後の仕事や作業の効率がぐっと上がるって聞いたことありませんか?
実際本当なんでしょうか?
今回は「昼寝のすごいパワー」に関して調べてみました。

昼寝の効果は科学的にも証明されていて、昼間に短時間眠るのと眠気を我慢するのを比較した実験では、昼寝をしたほうが作業効率が上がるという研究結果が報告されています。
(カリフォルニア大学バークレー校の研究結果を含め相次いで報告されています。)

■昼寝っていつしたらいいの?
昼寝の基本は、正午から午後3時の間に20分間です。

・なぜ昼寝は正午から午後3時までの間なの?
午後の仮眠は、夜の睡眠の先取りになります。遅い時間に仮眠をとると、夜の睡眠に影響がででしまいます。
そのため夕方以降はおすすめできません。

・昼寝は、15~20分がベストです!
20分の昼寝では深いノンレム睡眠にならないことが分かっています。
30分以上の昼寝をしてしまうと、人の脳は熟睡するモードに入ってしまい、起床後もスッキリせず眠気が続いてしまいます。

■昼寝に最適
・昼寝をする直前にコーヒーやお茶など、カフェインを含んだドリンクを飲むことで、15~20分後にカフェインの覚醒作用が働きスッキリと起きることができます。


社会人の方は、昼休みが終われば昼寝が取れないですよね。昼休みの昼食を終えた後に、お昼寝をすることがおすすめです。


■コメント (8)
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りょうま
[京都府]
2014年07月14日 23時58分02秒
昼寝をしなかった日は頭が痛くなるので、いつも昼食後に仮眠をしていますが、昼寝仮眠は習慣になっています。仮眠時間は、私の場合はいろいろ試したのですが(個人差があると思います)30分ぐらいが目覚め後頭がすっきりします。昼寝の姿勢は、アイマスクをして低いネック枕を首にあて、フローリング床にアルミ遮熱マットを敷いて足元に座布団2つ折などを敷、仰向けです。腰のあたりに2枚のタオルを固く丸めて輪ゴムで止めたものをを当てると気持ちよく昼寝できます。


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亜熱帯人
[宮崎県]
2014年07月14日 13時02分56秒
今まで、カフェインを摂ったら眠くなくなるとばっかり思っていた私にとって、「カフェインを含んだドリンクを飲むことで、15~20分後にカフェインの覚醒作用が働きスッキリと起きることができる」ということ。目からウロコでした。


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アココ
[愛知県]
2014年07月13日 19時38分45秒
短い昼寝のつもりが子供と共に長く爆睡してしまいます。


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kirakira
[東京都]
2014年07月13日 18時31分58秒
時々勤務中、昼休み昼食食べた後に昼寝します。20分程度しか寝なくても「寝すぎたか!」と毎回2時間くらい寝たように思っていつも焦ります。たくさん寝たような満足感があります。しかしその日の午後は快調に仕事できます。前日1時間しか寝てなくても昼寝20分できれば大丈夫です。昼寝パワーはすごいです。昼寝が確保できるよう各職場は本気で考えるべきだと思います。


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にゃんこママ
[秋田県]
2014年07月13日 17時01分35秒
時々実践しています。


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松ちゃん
[大阪府]
2014年07月13日 11時43分54秒
20分の昼寝は良いと聞いているのですが、なかなか実践できません。


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