夏バテ・熱中症の原因と対策

夏バテや熱中症はなぜ増えているのか？

人の身体は、自律神経の働きで、暑さを感じると汗をかいて身体の外へ熱を逃がし体温を調節するように出来ています。

しかし、日本の夏特有の高温多湿な環境や、エアコンが普及している現状から、暑い外と涼しい室内を出たり入ったりすることが増えました。

そのため、温度変化の激しい環境下に身体をさらすことで自律神経のバランスが崩れやすく、心身共にだるくなるなどの症状が現れます。

そして暑い夏に特に注意しないといけない「熱中症」は、夏の強い日射しの下で激しい運動や作業をする時だけでなく、身体が暑さに慣れていない梅雨明けの時期にも起こります。

また屋外だけでなく、高温多湿の室内でも発症し、症状が深刻なときは命に関わることもあります。

夏バテ対策に必要なこと

適度に水分補給をする

暑い夏は特に沢山の汗をかくため、いつも以上に水分を補給しないと脱水症状を引き起こす可能性が高まります。

しかし、冷たい飲み物のとりすぎは暑さで弱った胃腸に負担をかけ食欲不振になり、体力回復や維持に必要なエネルギーや栄養素が不足がちになります。

そのため、暖かい飲み物を意識的にとることで、胃腸への負担を減らすことが出来ます。

バランスのよい食事をとる

まずはタンパク質が豊富な肉・魚・大豆などを意識してとりましょう。

また、豚肉・レバー・うなぎなどのビタミンB群はエネルギーの代謝を促すので夏バテに効果的です。

汗をかくことで失われる塩分も、梅干しなどで意識的に補給するのが良いとされています。

軽い運動をして発汗能力を高める

涼しい部屋に長時間いることで発汗能力が低下し、外へ出たときに上手く汗をかいて体温調節をすることが出来なくなります。

そこで軽い有酸素運動をすることで発汗能力が高め、更にリラックスしているときに働く副交感神経を高められます。

例えば、涼しい時間に軽くウォーキングをするなどは、ストレス発散と同時に自律神経のバランスをとることが出来るのでおすすめです。

充分な睡眠をとる

人間が快適に過ごせる気温は、一般的に25度前後と言われているため、暑い夏はどうしても睡眠不足になりやすくなります。

そのため、夜はエアコンをつけっぱなしにしがちですが、汗をかかないと体温が下がりにくくなり、逆にぐっすり眠るための準備が出来ません。

扇風機のほうが睡眠には適していると言われていますが、どうしてもエアコンをつけたい場合は、1〜2時間のタイマーで設定するのが良いそうです。